„Im neuen Jahr mach ich mehr Sport!“ - das hat sich wohl jeder schon mal vorgenommen. Körperliche Betätigung ist der Klassiker unter den Neujahrsvorsätzen. Doch oft lässt die anfängliche Motivation mit jedem Tag nach.

Wie gelingt es also, die sportlichen Vorsätze langfristig in die Tat umzusetzen?

Das haben wir die Expertin Johanna Oevermann gefragt. Die Sporttherapeutin, Fitness-Ausbilderin und Headcoach von RideBerlin erklärt, wie man seine Motivation langfristig aufrecht erhält und warum Sport vor allem im kalten und dunklen Winter wichtig ist.

Bring Deinen Körper in Wallung

„Besonders im Winter sollte man darauf achten, sich regelmäßig zu bewegen, da der Körper in dieser Zeit besonders anfällig für Müdigkeit, Lustlosigkeit und Krankheiten ist”, weiß Johanna. „Bring Deinen Körper wieder in Wallung. Bewegung durchblutet die Gefäße, erwärmt den Körper und sorgt für einen ständigen Sauerstoffaustausch. Du wirst wacher, konzentrierter und hast mehr Energie zur Verfügung. Dein Immunsystem wird gestärkt und kann sich gegen Krankheitserreger besser wehren.“*

Sport hat viele Vorteile, und das nicht nur im Winter. Doch die größte Herausforderung beim Thema Fitness ist nicht der Gedanke, sondern das Handeln. Wie schaffe ich es also, dass ich auch langfristig motiviert bei der Sache bleibe?

Woran habe ich Spaß?

„Zunächst sollte man sich fragen, was eigentlich das persönliche Motiv ist: Möchte ich abnehmen, Leute kennen lernen und vielleicht Freundschaften knüpfen? Oder habe ich Lust, mich auszupowern und den Körper mal wieder richtig zu spüren? Wenn ich diese Frage für mich beantwortet habe, ist die entscheidende Frage aber noch nicht beantwortet: Woran habe ich Spaß? Nur, wenn Du mit Freude und Spaß zum Sport gehst, wird sich in Deinem Kopf der Schalter umlegen.“

Das klingt einleuchtend, aber machen wir uns nichts vor: Es hört sich einfacher an, als es ist. Deshalb präsentieren wir hier Johannas beste Tipps, mit denen Sport viel mehr Spaß macht und mit denen Du dauerhaft motiviert bleibst:

Top 5 Motivationstipps

1. Belohne Dich (vor allem am Anfang) für Deine Taten

Eine schöne Wanne nach dem Sport, der Kinofilm, den Du schon lange gucken wolltest - und ja, auch ein Stück Schokolade ist mal drin.

2. Setz Dich nicht unter Druck

Dein Körper ist nicht programmierbar und braucht Zeit, um sich an neue Reize zu gewöhnen. Dazu gehört auch, Dir erreichbare und realistische Ziele zu setzen. Beginne mit kurzen Einheiten: 30 Minuten, 2-3 mal pro Woche. Später kannst Du Dich peu à peu steigern.

3. Gestalte Dein Training effektiv

Also einfach kurz und intensiv.

4. Ein gezielter Trainingsplan für mehr Struktur

Besonders wichtig: baue Abwechslung ein. Nichts ist langweiliger, als immer dasselbe zu tun.

5. Dokumentiere alle Erfolge, auch die kleinen

Egal, ob mit oder ohne Trainingsplan. Besonders hilfreich ist ein Trainingspartner, mit dem Du über Deine Leistung sprechen kannst. Egal, ob es ein Personaltrainer, der beste Freund oder der Fitnesskurs im Studio ist. Der Mensch braucht soziale Unterstützung.

Du bist auf den Geschmack gekommen? Dann raff Dich auf und starte noch heute mit Deinem Sportprogramm. Viele interessante Groupon Fitness Angebote findest Du hier.